Вправи для схуднення спини та живота

Кожне тренування слід починати з обов’язкової частини розминки. Декілька простих вправ протягом 10 хвилин розігріють ваші м’язи, підготують суглоби та зв’язки до інтенсивного навантаження. Для виконання основного комплексу потрібно 25-30 хвилин.

Усі вправи виконуються на 1 підхід, по 10-15 повторень. Тренування рекомендується проводити не менше 3-4 разів на тиждень. Необхідно утримуватися від прийому їжі за 2 години до 1 години після тренування. В іншому випадку ефективність вправ для схуднення знизиться. Комплекс для м’язів спини: Лікувати на фітбол животом. Випрямити корпус, підняти спину нагору, не згинаючи хребетний стовп. Опустити корпус униз. Вихідне становище — як у елементі вище. Підняти спину і максимально прогнутися назад. Зафіксуйте положення тіла на 3-5 секунд. Спуститися вниз. Для цього фітнес-вправи знадобляться гантелі. Взяти обважнювачі, стати перед м’ячем на коліна. Опуститись грудьми на фітбол, розвести руки в сторони. Витягнути шию, руки та плечі вгору. Нахилити корпус в один бік, потім в інший. Повернутись у вихідну позицію. Сісти на фітбол. Стегна зробити 10 обертальних рухів в один бік, потім в інший. Виконувати 4-6 хвилин. Вправи для мускулатури живота: Легти спиною на підлогу, ноги поставити на м’яч. Руки впираються у підлогу над головою. Відірвати таз від підлоги, підкотити м’яч ближче зігнувши ноги. Коліна треба максимально тягнути до грудей. Повернутись у вихідне положення. Сісти на гімнастичний м’яч. Невеликими кроками відвести ноги максимально вперед. М’яч має перекотитися під спину. Завести праву руку за голову, підняти таз нагору, одночасно напружити м’язи преса. Опустити таз донизу, розслабити прес. Повторити рух із іншою рукою. Легти на спину, руки з м’ячем підняти над головою. Відірвати корпус та ноги від підлоги. М’яч закріпити між ступнею та опустити на підлогу. Виконати фітнес-вправу у зворотному порядку.