Польза и вред детских ходунков
Как научить ребенка хорошим манерам
У ребенка режутся зубы: советы родителям
Вода, вода, везде вода
Многие годы я слышала, что нужно пить по восемь стаканов воды в день. Теперь, когда я стала старше, я постоянно хожу в туалет. Действительно ли нужно такое количество воды?
Не переживайте. В докладе Института медицины отрицается идея, что есть какое-то обязательное количество стаканов воды, которые каждый должен ежедневно выпивать.
Причина проста. В докладе говорится, что люди удовлетворяют свои потребности в жидкости, выпивая самые разные виды напитков.
Даже вода в твердой пище — типа фруктов и овощей — вносит свою долю в ваше потребление жидкости.
Подавляющее большинство здоровых людей выпивает достаточно жидкости. Но сколько действительно мы потребляем?
На самом деле, намного больше, чем эквивалент восьми 250 мл стаканов в день.
Было выяснено, что большинство женщин потребляет в день 2,5 литра воды, эквивалент 11,4 стакана.
Из них 80% поступает из напитков, а остальные 20% — из пищи.
Мужчины потребляют еще больше — 3,5 литра в день. У всех нас разные потребности в жидкости, и ваши нужды могут меняться в зависимости от того, что вы делаете, и где вы находитесь.
Вам может потребоваться больше, если вы физически активны, если окружающая температура выше 30 градусов, если влажность низкая, или если вы находитесь на большой высоте.
В последних двух случаях вы с потом теряете больше влаги.
Темная моча с сильным запахом служит сигналом того, что вам нужно больше пить воды. Хронический запор — еще один сигнал.
Также жажда заставит вас пить больше.