Польза и вред детских ходунков
08.04.2024
Как научить ребенка хорошим манерам
01.07.2021
У ребенка режутся зубы: советы родителям
01.07.2021
Строительный материал для костей
Подростки быстро наращивают костную массу. Это значит, что им требуется больше кальция, чем взрослым. Мальчикам нужно около 1000 мг, а девочкам — около 800 мг кальция в день.
Сбалансированная диета, в состав которой входит 1/2 л молока в день, удовлетворяет потребности организма в кальции. Другие источники кальция — молочные продукты: йогурт, сыр (в молоке и молочных продуктах с пониженным содержанием жира почти столько же кальция, сколько в цельных молоке и молокопродуктах), обогащенное кальцием соевое молоко и белый хлеб.
Бобовые, орехи, сухофрукты и зеленые овощи, например молодая капуста и брокколи, тоже содержат кальций, как и рыба с костями, например консервированные сардины и снетки.