Комплекс упражнений для повышения гибкости тела

Готовим тело к лету

Перед началом выполнения данного комплекса упражнений, обязательно разогрейте тело. Для разминки отлично подойдет интенсивный бег в течение 10 минут или ходьба на орбитреке в среднем темпе. Растяжка спины: Сядьте на пол, скрестив ноги «по-турецки».

Расслабьте тазобедренные суставы и опустите бедра как можно ниже к полу. Не скругляя позвоночник, наклонитесь вперед и положите предплечья на пол. Замрите в этой позиции на несколько минут; Встаньте боком в станок для гиперэкстензий и прижмите к плечам малый гриф. Стопы для равновесия расположите на разных платформах для ног. Наклонитесь вниз и задержитесь на 1 минуту. Повторите упражнение в другую сторону; Сядьте на ягодицы, прижмите ноги к полу и разведите их как можно дальше в стороны. Скрестите кисти рук на затылке и начните выполнять плавные наклоны в стороны. Спину удерживайте прямо, в нижней точке наклона старайтесь коснуться локтем бедра; Прижмите лопатки к большому фитнес-болу и вытяните руки вперед. Ноги согните, стопы плотно поставьте на пол. Медленно расправьте колени и выполните плавный перекат спиной по мячу. Когда ваш затылок коснется пола, остановитесь и замрите на несколько минут. Проработка ног: После хорошей разминки выполните махи ногами: 20 махов вперед, 20 — назад и по 20 раз в стороны для каждой ноги; Выполните глубокий боковой выпад. Из этого положения выполняйте плавные перекаты, смещая вес тела с ноги на ногу; Из положения «боковой выпад» разверните корпус в сторону выпрямленной ноги и наклоните грудь к колену. Выполняйте плавные покачивания телом для усиления растяжки; Встаньте прямо, наклонитесь вперед и коснитесь руками пола. Удерживайте статический наклон в течение пары минут; Из положения стоя плавно разведите ноги и постарайтесь встать в поперечный шпагат. Наклоните корпус вперед и уприте ладони в пол. Выполняйте пружинистые покачивания телом вниз. Рассмотренный комплекс упражнений лучше всего выполнять после силовой тренировки. Так вы снимите напряжение в теле и ускорите восстановление мышц.