Упражнения для похудения спины и живота

Готовим тело к лету

Каждую тренировку следует начинать с обязательной разминочной части. Несколько простых упражнений в течение 10 минут разогреют ваши мышцы, подготовят суставы и связки к интенсивной нагрузке. Для выполнения основного комплекса потребуется 25-30 минут.

Все упражнения выполняются в 1 подход, по 10-15 повторений. Тренировки рекомендуется проводить не реже 3-4 раз в неделю. Необходимо воздерживаться от приема пищи за 2 часа до и 1 час после тренировки. В противном случае эффективность упражнений для похудения снизится. Комплекс для мышц спины: Лечь на фитбол животом. Выпрямить корпус, поднять спину вверх, не сгибая позвоночный столб. Опустить корпус вниз. Исходное положение — как в элементе выше. Поднять спину и максимально прогнуться назад. Зафиксировать положение тела на 3-5 секунд. Опуститься вниз. Для этого фитнес-упражнения понадобятся гантели. Взять утяжелители, встать перед мячом на колени. Опуститься грудью на фитбол, развести руки в стороны. Вытянуть шею, руки и плечи вверх. Наклонить корпус в одну сторону, затем в другую. Вернуться в исходную позицию. Сесть на фитбол. Бедрами сделать 10 вращательных движений в одну сторону, затем в другую. Выполнять 4-6 минут. Упражнения для мускулатуры живота: Лечь спиной на пол, ноги поставить на мяч. Руки упираются в пол над головой. Оторвать таз от пола, подкатить мяч ближе согнув ноги. Колени надо максимально тянуть к груди. Вернуться в исходное положение. Сесть на гимнастический мяч. Маленькими шагами отвести ноги максимально вперед. Мяч должен перекатиться под спину. Завести правую руку за голову, приподнять таз вверх, одновременно напрячь мышцы пресса. Опустить таз вниз, расслабить пресс. Повторить движение с другой рукой. Лечь на спину, руки с мячом поднять над головой. Оторвать корпус и ноги от пола. Мяч закрепить между ступней и опустить на пол. Выполнить фитнес-упражнение в обратном порядке.