Упражнения для укрепления мускулатуры ног и ягодиц

Готовим тело к лету

Тренировка для укрепления ног: Поставить правую ногу на гимнастический мяч, отвести ею снаряд за спину. На левой ноге выполнить 10-12 неглубоких приседаний. Сменить конечности и повторить упражнение. Зажать гимнастический мяч между ног. Сильно сжать мяч коленями.

Сделать так 40-50 раз. Лечь на фитбол спиной. Опереться на мяч лопатками. Ноги согнуть в коленях и поставить на пол. Выпрямить одну ногу, вытянуть ее и приподнять таз от мяча. Опуститься вниз и выполнить элемент со второй ногой. Упражнения для укрепления и похудения ягодиц: Сесть на гимнастический мяч. Ноги широко расставить. В течение 4-5 минут прыгать на мяче. Ягодицы не должны отрываться от фитбола. Лечь на спину, мяч разместить под ногами, уперевшись в него стопами. Выпрямить тело в диагональную линию. Упор на стопы и лопатки. Зафиксировать положение на 10 секунд. Опуститься вниз. Прижать мяч спиной к стене. Выполнять приседания 4-6 минут, не роняя снаряд на пол. Чтобы тренировки дали ожидаемый результат, мышцы окрепли и подтянулись, а стрелка весов опустилась вниз, следует соблюдать несколько простых правил: Для похудения нужно снизить калорийность своего ежедневного рациона. Принимать пищу следует малыми порциями, 5-6 раз в день. Для того чтобы вы могли тренироваться в высоком темпе, ваш отдых должен быть полноценным. Организму требуется время на восстановление. Занимайтесь регулярно, старайтесь не нарушать график тренингов.