Динамичное похудение: упражнения на степ-платформе

Степ-аэробика — это очень популярное и распространенное направление фитнеса. Упражнения представляют собой различные шагообразные движения, выполняемые в высоком темпе на специальной платформе. Подобные динамичные фитнес-упражнения помогают избавиться от лишнего веса, восстановить физическую форму после болезни или травмы.

Во время тренировки выполняются простые и естественные для тела движения, имитирующие подъем по ступеням. При этом задействуются практически все группы мышц, укрепляются связки, суставы, улучшается работа легких и сердца. Физические упражнения не должны полностью изматывать организм, они создают оптимальный уровень нагрузки для укрепления организма и снижения веса. Рекомендации для выполнения физических упражнений Для эффективной борьбы с лишним весом продолжительность тренировки должна составлять 45-60 минут. Это позволит создать нехватку калорий в организме, и он начнет расходовать жировые запасы. В зависимости от уровня физической подготовки выбирается темп, в котором будут выполняться фитнес-упражнения. Медленный темп. Упражнения выполняются в спокойном темпе, дыхание ровное, пульс в пределах нормальных значений. За час такого тренинга расходуется до 250 ккал. Для похудения такие тренировки не эффективны, но они подойдут новичкам, а также людям, восстанавливающимся после травмы или страдающим от избыточной массы тела. Достаточно 2-3 занятий в неделю. Средний уровень тренировки. Скорость и амплитуда выполнения физических упражнений высокая. Дыхание учащенное, значение пульса высокое. В этом случае за час можно сжечь 400 ккал. Постепенно и стабильно снижается вес при минимальном риске нанести вред здоровью. Рекомендуется проводить 3-4 тренировки в неделю. Занятия в высоком темпе. Очень высокая скорость выполнения упражнений. Движения совершаются с высокой амплитудой, дыхание сбивается, значение пульса близко к максимальному. Час занятий в таком режиме заставит организм израсходовать более 500 ккал. Следует учитывать, что тренироваться в таком темпе могут только подготовленные люди. Вес тела снижается быстро, но и увеличивается вероятность получения травмы. Количество тренировок можно довести до 5 в неделю. Для повышения эффективности занятий степ-фитнесом рекомендуется пересмотреть свой ежедневный рацион и снизить калорийность меню. Типы степ-упражнений Физические упражнения степ-аэробики создают оптимальный уровень нагрузки, позволяющий стабильно терять вес без ощутимого увеличения объема мышц. Активно нагружаются мышцы ног, ягодиц, пресса и спины. Поэтому степ-тренировки подходят, прежде всего, женщинам, желающим улучшить форму фигуры и похудеть. Направления степ-аэробики: Базовые тренировки. Используются простые упражнения и связки движений. Хореография занятий доступна для освоения новичками и людьми с избыточным весом. Комбинированные шаги. Более сложный уровень фитнес-упражнений для подготовленных людей. Высокий темп движений, сложные связки и хореография. Занятия проводятся под динамичную музыку. Увеличен уровень нагрузки на верхнюю часть тела. Интервальные степ-тренировки. В данном варианте идет сочетание динамичной аэробной и силовой нагрузок. После интенсивных прыжков и шагов на платформе выполняются силовые упражнения с гантелями или отжимания от пола. Подобные тренировки требуют от спортсмена хорошей физической формы и владения правильной техникой выполнения всех фитнес-упражнений.